Online ACT-training
Als student ga je zelf ACTief aan de slag met allerlei oefeningen. Er zijn invul-oefeningen, doe-oefeningen, maar ook ervaringsgerichte oefeningen (audio) om je de ACT-vaardigheden eigen te maken en ze toe te kunnen passen in je dagelijks leven. Elke module wordt afgesloten met een korte samenvatting, waar de belangrijkste punten van de module aan bod komen. Onderstaand geven we per module een klein inkijkje in de training.
Module 1. Introductie
In deze module maak je kennis met ACT, de gezichten achter de training én ga je kort nadenken over wat jij belangrijk vindt in je leven.
Module 2. Stoppen met worstelen
Deze module gaat over het omgaan met vervelende gedachten, gevoelens en lichamelijke ervaringen. Er wordt uitleg gegeven over copingstrategieën (dat zijn manieren om met moeilijke dingen om te gaan): vermijden, voorkomen en verminderen. Je krijgt voorbeelden van deze strategieën en wordt uitgenodigd na te denken over hoe succesvol de strategieën zijn die je zelf inzet.
Module 3. Ruimte maken
'Verander wat je kunt veranderen en accepteer wat je niet kunt veranderen'; dat is waar ACT voor staat. Het doel van acceptatie is dat er ruimte wordt gemaakt voor vervelende gedachten, gevoelens en lichamelijke gewaarwordingen. De pijn wordt dan niet onnodig groter. Met behulp van verschillende oefeningen leer je je eigen pijn beter te begrijpen én ga je oefenen om er ruimte voor te maken, in plaats van ertegen te vechten.
Module 4. Afstand nemen
Mensen zijn geneigd de eigen gedachten erg serieus te nemen en hier automatisch op te reageren. Het doel van deze module is dat je een gezonde afstand neemt van je eigen gedachten, zodat je zelf weer de regie hebt over je eigen gedrag (in plaats van dat het verstand iemand vooruit jaagt). Door middel van verschillende oefeningen ga je oefenen om afstand te nemen van je eigen denken.
Module 5. Zelfbeeld
Deze module gaat over identiteit. Je leert beter begrijpen hoe je jezelf ziet en hoe je daar flexibel mee kunt omgaan in verschillende situaties. Middels verschillende oefeningen sta je stil bij je kernidentiteit en oefen je met vriendelijk zijn voor jezelf, ook op moeilijke momenten.
Module 6. Aandacht
Het Hier en Nu is het enige moment waarop we leven, waar we ervaringen kunnen opdoen en waarop we invloed kunnen uitoefenen. Het doel van de module is ervoor zorgen dat je niet te veel bezig bent met het verleden en de toekomst, dat je contact hebt met je eigen ervaringen (niet alleen in het hoofd zit) en op basis van de hier en nu signalen, gedrag kunt bijsturen.
Module 7. Oriënteren
Waarden zijn de overtuigingen of idealen die het leven betekenis/zin geven en die richting geven aan hoe je wilt leven. Er wordt in deze module stilgestaan bij het verschil tussen waarden en normen, alsook tussen waarden en doelen. Vervolgens ga je middels zelfonderzoek en verschillende oefeningen je eigen interne waardenkompas aanscherpen. Ten slotte maak je de balans op in hoeverre deze belangrijke waarden voldoende aanwezig zijn in je eigen leven.
Module 8. Investeren
Deze module zoomt in op het ACTief gaan handelen naar de eigen waarden. Er wordt nagedacht over hoe je de ondergesneeuwde waarden meer ruimte in het leven kunt geven door kleine stappen te zetten. Je gaat voor één waarde een plan van aanpak maken en er wordt stilgestaan bij een uit te voeren dappere stap om zo meer ruimte te creëren voor een waarde(n)vol leven.
Module 9. Veerkracht
In deze module wordt het geleerde samengebracht. Je staat stil bij hoe je de inzichten uit de vorige modules met elkaar kunt verbinden en kunt toepassen in het dagelijks leven. Een belangrijk thema hierbij is veerkracht, want die helpt om op een flexibele manier om te gaan met obstakels, zodat je kunt blijven investeren in de dingen die voor jou belangrijk zijn.
Module 10. ACT in de praktijk
Deze module is een herhalingsmodule. Deze wordt vier weken na het volgen van de training aangeboden. Er wordt teruggeblikt op de afgelopen periode en gestimuleerd ACTief op pad te blijven gaan met hetgeen geleerd is in de training.